На своем опыте скажу, ходил в тренажерный зал лет 7 назад, пил из всего тобой купленого протеин, креатин, ВСАА. Прирост мышечной массы , где то через 2-3 месяца увидишь. Но главное правильно употреблять. В моем случае было следующее: Питание 5 раз в день ( на работу с собой носил в баночках еду) курица,гавядина, крупы, овощи,молочка, фрукты (ничего жирного и максимум полезного)+ спортивное питание отдельно. Количество Расчитвал по табилце сколько нужно было потреблять всего, тренажерный зал 3 раза в неделю, по программе. ну и 8-9 часов на сон, отдых. и без алкоголя))) сам не верил, но результаты начали проявляться уже через 2-3 месяца, был приятно удивлен.