Leitor

не удобственно... посмотрим как дальше.. я уже раз в восьмой потягиваю там какие то мышцы у ступни,скоро нога будет крутиться вкруг наверное))))) ахил... нога долго восстанавливается(((, и что фигово в последующих разах она подворачивается еще просче и болезненней

поедая кашки малашки творог и бананы, за 2-3 недели точно не помню, +3 кг, не плохо

дада, иногда заменяю станком), насяду на каши, творог и фрукты, посмотрим на сколько я за месяц поправлюсь)))

я прописал в своей проге и про жимы и про становую)) 1 день: жим простой, жим на наклонной скамье вверх, жим на наклонной скамье вниз( где все делают пресс) и брусья с прессом 2 день, спина и становая там включена))

прога то силовая, а хочу поправляться то еще.... на турнике и брусьях прорабатывается все кроме ног

вот с кашами попробую) воды выпиваю за занятие литр точно 1 день, грудь средняя, верхняя, нижняя, брусья, прес 2 день тяга к спине, тяга в наклоне, плечо на блоке в наклоне, бицепс+ прес, становая 2 раза в месяц 3 день жим узкий хватом, бицепс коленке, француз, бицепс сидя с гантелями + прес и разминки само собой это 1 неделя потом другие группы мышц, что радует рабочие веса растут))

18 лет, вес 63(( не доход:D, 177 см где т так,, завтрак мучное, но слабый не знаю почему обед горячее, второе мясо + макароны, рис т.д + много перекусов, фрукты) ужин мясо так же с гарниром макароны, гречка, картофан... ем творог, кефиры... стараюсь не забывать занимаюсь 3 раза в неделю, занятие часа полтора 2 в среднем от 8 и до 12ч сплю, вторая смена позволяет

такой метод имеет право жить))) я только очень плохо поправляюсь ем много и много раз в день, не употребляю добавки принципиально...) , рабочие веса растут + хороший рельеф. Может такой фактор существовать, что быстрый обмен веществ + как говорят жилистый в плохом набирание веса?