Бодибилдинг / Пауэрлифтинг

[Гость Пономарев]

Газировка вредна!!!

Вредна ли газированная вода? Также можно спросить, а чем полезна газированная вода?

Чтобы ответить на эти вопросы просто переверните купленную бутылку газировки и почитайте этикетку с составом воды. Мало того, что там написано много не знакомых для обычного человека слов, так еще примите во внимание надпись «Пейте охлажденным».

Читая состав можно с уверенностью сказать, что там кроме всяких Е есть еще аспартам Е -951.

Рассмотрим что такое аспартам подробней – это искусственный заменитель сахара. И он намного слаще обычного сахара и при этом имеет практически калорийность близкую к нулю. Для сравнения чтобы заменить 1 тонну сахара нужно использовать 50 кг аспартама. Для производителя это большая экономия, да и реклама удобна «вода …. лайт – всего лишь 0 калорий!».

Кроме того, в составе аспартама еcть метанол. А метанол это тот же самый метиловый спирт. А спирт то этот ослепляет и убивает. Метанол, попадая в организм человека, трансформируется в формальдегид. А он входит в одну группу с мышьяком и синильной кислотой. А вот когда нагреть аспартам более 30 градусов, метанола в нем становиться больше. И вот объяснение, почему пишут пить охлажденным, так что вот вам и убедительный факт.

И тут тоже есть подвох – подвох в холодных напитках.

Этот подвох исследовали советские ученые в 1969. Состоит он в том, что запивая съеденную еду холодной водой, она будет перевариваться 20 минут. А должна 4-5 часов. Т.е. вы покушав снова будете голодны и так и до ожирения не далеко. Плюс к этому в толстом кишечнике образовываются гнилостные процессы по причине того, что пища не была нормально переварена.

В таком вот порядке работает фаст фуды и макдональсы. И не надо теперь изумляться в весовой категории 80% американцев.

Сделайте для себя заключение, что не надо запивать пищу холодной водой, вообще холодными напитками. Только на голодный желудок.

Продолжим про аспартам. Вдобавок напитки, где есть аспартам, жажды не утоляют. Слюноотделение человека не способно до конца убрать подсладость со рта. Вот почему после сладкой газировки остается гадкий привкус. И снова хочется запить и запить сладким. Вывод – сладкая вода не является источником утоления жажды, а наоборот возбудитель жажды!

Вы до сих пор хотите попить сладенькой водички?

Факт: кроме метанола есть еще в аспартаме феналаланин, который исчерпывает запасы серотонина. И в конце концов развивает депрессию, припадки, панику и даже насилие. Феналаланин концентрируется в головном мозге, и может вызвать умственную отсталость.

Также в составе вы можете заметить бензонат натрия Е-211. Бензонат используют в медицинских целях для лечения кашля, а в промышленных – как консервант. Да, бензонат одобрили все органы в многих странах. Но, как только бензонат соединяют с витамином С он меняется и превращается в агрессивное канцерогенное вещество. Расщепляет крахмал и жиры, отвечает за окислительно-восстановительные реакции и за активность ферментов.

Вот краткое объяснение, чем вредна газированная вода.

вот источник http://islimming.ru/2579/injury-soda/

[Berg]

Многа букаф но смысл всегда един - мы все умрем :cg:

[eXploit]

Я за неделю сьедаю 3-5кг куриных грудок, 3-5кг рыбы, 1кг риса, 30-50 яиц. Килограма 3 творога, столько же овсянки. Килограма 3 бананов. Полтора кг консервированной фасоли. Ну это из основного)) Все не упомню) В месяц на еду уходит 15т.р. и это с учетом того что продукты самые дешовые беру, в магните и на рынках. рыба минтай, грудки михайловские и.т.д.

Например когда захожу в "помидор" беру 300гр плова с курицей, грам 200 мяса. и таких приемов пищи не меньше шести :) На ночь 400гр творога + 500мл молока.

Так что скажу, роман не очень много ест)) А если узнаете сколько такие люди как Кравцов кушают, то вообще офигеете

Изменено 3 сентября, 2011 пользователем eXploit

[Гость Пономарев]

) А если узнаете сколько такие люди как Кравцов кушают, то вообще офигеете

:bj:эт ты прав))))))

[Гость Gleb_747]

Рыба минтай, я считаю худший выбор. Она перемороженная и вся в глазури.

[Гость Пономарев]

закончились два месяца набора массы,наступил сентябрь,месяц работы на силу!(напомню,пробую методу чередования циклов тренировок,два месяца на массу,месяц на силу),в связи с этим,приобрел необходимый атрибут,так как у нас в зале общих нет,приходиться тратиться самому!и так,Ремень атлетический 2- слойный широкий IronMan

еще новенькие перчаточки приобрел,так как старенькие уже совсем не годные стали(((дырка на дырке(((

и витамины компливит Железо,10 витаминов,3минерала + железо)))

[Гость Пономарев]

распишу свой силовой месяц,двух недельный цикл! может кому будет интересно!

написано мастером спортом по силовому троеборью!наш местный)))

Итак первая неделя:

День первый

разминка+растяжка;

Приседания: 2-4х6 разминка;4-6х5-4 тяжелый вес;

Становая тяга: 2-4х6 разминка;4-6х5-4 легкий вес;

Римский стул 3х10;

Гиперэкстензия без веса 2х20.

День второй

разминка+растяжка;

Жим лежа: 2-4х6 разминка;4-6х5-6 тяжелый вес;

Жим 30* 2-4х6 разминка;4-6х5-6 легкий вес;

Наклоны в стороны 2х12;

День третий

разминка+растяжка;

Тяга верхнего блока к груди: 2-4х6 разминка;3-4х6-7 тяжелый вес;

Тяга нижнего блока к животу: 2-4х6 разминка;3-4х6-7 легкий вес;

Молоток (одновременно) 4-5х5

Жим из-за головы в Смитте 5х8-10

Махи в наклоне (плечи) 5х8-10

Изменено 5 сентября, 2011 пользователем Пономарев

[Гость Пономарев]

Вторая неделя:

День первый:

Разминка+растяжка;

Приседания: 2-4х6 разминка;4-6х5-4 легкий вес;

Становая тяга: 2-4х6 разминка;4-6х5-4 тяжелый вес;

Гиперэкстензия без веса 3х20

Шраги 3х10

Поднимание ног в висе 3х10

День второй:

разминка+растяжка;

Жим лежа: 2-4х6 разминка;4-6х5-6 легкий вес;

Жим 30*: 2-4х6 разминка;4-6х5-6 тяжелый вес;

День третий:

разминка+растяжка;

Тяга верхнего блока к груди: 2-4х6 разминка;3-4х6-7 тяжелый вес;

Тяга нижнего блока к животу: 2-4х6 разминка;3-4х6-7 легкий вес;

Молоток (одновременно) 4-5х5

Жим из-за головы в Смитте 5х8-10

Махи в наклоне (плечи) 5х8-10

[Гость Gleb_747]

Купил витамины Weider Multi vita/ b complex)

http://www.vitalize.de/en/vitamins-minerals/WEIDER-BodyShaper-Multi-Vita.html

вот такие.

Изменено 5 сентября, 2011 пользователем Gleb_747

[Гость Пономарев]

Купил витамины Weider Multi vita/ b complex)

http://www.vitalize....Multi-Vita.html

вот такие.

на степана разина брал?

[Гость Gleb_747]

на степана разина брал?

Ага, сказал что ты посоветовал. Продавец, не узнал))

[Гость Пономарев]

да ты че?а кто был?здоровый пауэрлифтер Леха?все!я на него обиделся!больше не буду у них не чего покупать!шучу)))он меня как бы и не должен знать,вместе протеин не пили,детей в один спорт зал не водили))) :bj:

если что то тебе еще понадобиться,можешь предварительно позвонить к ним и узнать,вот номер 644-670

[Гость Gleb_747]

"закончились два месяца набора массы"

Это так отдых называется?

[Гость Пономарев]

"закончились два месяца набора массы"

Это так отдых называется?

не не не)))так сказать два месяца я билдир,а один пауэрлифтир!тренировки разные координально!

[Гость Gleb_747]

не не не)))так сказать два месяца я билдир,а один пауэрлифтир!тренировки разные координально!

ясно. Вообще перерыв, я лит-ру читал; более 3 недель ведет к потере в массе и силе. Через полгода весь результат тренировок идет коту под яйца.

Я вот отдохнул 1.5 месяца, итог печален с 98 сухих мышц пришел к 95 килограммам не пойми чего.

Изменено 6 сентября, 2011 пользователем Gleb_747

[Гость Пономарев]

ясно. Вообще перерыв, я лит-ру читал; более 3 недель ведет к потере в массе и силе. Через полгода весь результат тренировок идет коту под яйца.

Я вот отдохнул 1.5 месяца, итог печален с 98 сухих мышц пришел к 95 килограммам не пойми чего.

я после сгона веса 6месяцев,отдыхал неделю,во время сессии!а потом работа в зале!

[Гость Пономарев]

опробовал свой ремень и перчаточки)))))))))супер))))))с ремнем приседаешь гораздо уверение!а перчи мягенькие(мед макс),лучше чем были до этого(викинг).

ранее уже писал а важности правильного питания,о добавках,витаминах,но кое что очень важное я упустил! Важность воды!

вот кидаю статеечку,в которой подробно все расписано!

Живая вода

Все мы не раз слышали о том, как важна вода. Мол, наше тело на 65-75% состоит из воды, так что без нее мы бы превратились - во что бы вы думали? В горстку минеральной пыли! Обычно советуют выпивать по 8-10 стаканов чистой воды в день. И это не считая жидкости, которую мы неизбежно получаем с разными блюдами вроде супов, каш на молоке, потом соков, компотов и пр. Правильно ли это? Конечно, правильно, ведь наши тела по большому счету - обыкновенные сосуды с водой.

Понятно, что вы все это уже знаете и наверняка задаетесь вопросом: а какое собственно отношение имеет вся эта "вода" к моему бицепсу?

Что же, хороший вопрос. Сейчас я на него отвечу.

Дело в том, ребята, что вода, похоже, - главный допинг в нашем деле. Причем, умеющий действовать в двух, прямо противоположных направлениях. Во-первых, она растит наши мышцы. Рассказываю как. Если воды в организме и, соответственно, внутри мышечных клеток мало, то клетки съеживаются в объеме или, проще говоря, усыхают. А вот если вода в клетки мышц пребывает, то она, эта самая вода, резко усиливает внутриклеточный белковый синтез. Вот и выходит, что если пить много воды, белка в клетке будет больше, а значит больше будет сама клетка, и больше станут ваши мускулы. Понятно?

А теперь совсем о другом. Знаю, вы не поверите, но "накачка" воды в организм ведет к резкому усилению расщепления жиров (липолизу). Неужели вода - это еще и "жиросжигатель"? Точно! Но с оговоркой - в большом количестве! Так что, ребята, тут без обмана: будете больше пить воды - быстрее похудеете.

Особая роль воды в росте мышечной ткани известно давно. Что же касается второго факта, что, мол, "распухание" клеток от воды способствует сжиганию жира, то он был установлен совсем недавно швейцарскими учеными. Они поставили следующий опыт: вызвали у семи здоровых мужчин состояние, называющееся "гипоосмолярность". Нет-нет, не переворачивайте страницу! Дайте-ка я попробую на пальцах объяснить вам, что это такое. В теории наше тело должно содержать некое среднее количество воды, оптимальное с точки зрения его нормальной жизнедеятельности. Однако в жизни в принципе возможны отклонения в ту и другую сторону - воды в организме может быть больше или меньше среднего уровня. Так вот, гипоосмолярность - это когда воды больше положенного. Чтобы вызвать это состояние, испытуемым в 8 часов вечера давали десмопрессин (лекарство, вызывающее задержку жидкости в организме). Потом они на ночь выпивали 1,5-2 литра чистой воды и наутро снова получали десмопрессин. После чего им в течение четырех с половиной часов ежечасно вводили в вену по 200 мл 0,45-процентного соляного раствора (в общей сложности примерно 1л за день). И все это для того, чтобы поддерживать "подопытных кроликов" в стабильно гипоосмолярном состоянии в течение всех суток.

В конце опыта ученые измерили скорость выделения из тканей свободного глицерина. Этот показатель называют Ra. По нему можно судить, какое количество жира в организме "сгорело". Ученые обнаружили, что в состоянии гипоосмолярности Ra выделяется в безумном количестве! Выходит, что вода и в самом деле реально "сжигает" жир.

Конечно, вы не должны ни вводить себе в вены соляной раствор, ни пить антидиуретики (лекарства, задерживающие жидкость в организме). Но вы можете выпивать в течение дня нужное количество воды, и тогда похудение пойдет у вас ускоренным манером. Лучше пить простую воду. В газированной воде, кофе, чае и алкогольных напитках содержатся кофеин, этанол и прочие вещества, вызывающие мочегонный эффект. А это, в свою очередь, будет уменьшать эффект регидратации (увеличения количества воды в клетках.)

ВОДА И МАССА

А есть ли на свете какие-то безопасные препараты, которые помогли бы дополнительно "подкачать" в мышечную клетку воду? По счастью, есть. В частности, наука выяснила, что аминокислота таурин помогает повысить секрецию организмом гормона IGF-1, который впрямую увеличивает количество воды внутри клетки. Глютамин тоже увеличивает "водяной" объем клеток. Ну, и конечно, не надо забывать про креатин. Быстрый набор веса после приема креатина как раз и вызван накоплением в мышечных клетках избыточного количества воды.

А в целом программа выглядит так. Выпивайте минимум 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируетесь или питаетесь высококалорийными продуктами, то еще больше. И вдобавок ежедневно принимайте креатин, таурин и глютамин.

К тому же, два последних препарата способствуют не только усиленной гидратации клеток, но и росту мышечных волокон. А еще они предупреждают катаболизм и повышают иммунитет.

Есть и совсем крайний вариант: пойти в аптеку и накупить там препараты глицерина. Обычно глицерин используют сердечники, однако про него еще известно, что он вдобавок задерживает в тканях воду. Но это, понятное дело, недостойная настоящего качка "нелегальщина".

ЗАПОМНИ!

ВОДА

Что это такое? Сочетание двух молекул водорода и одной кислорода. Без нее вы бы тотчас погибли.

Какова ее роль? Вода участвует во всех химических реакциях, происходящих в вашем организме. Это, вне всякого сомнения, самый важный питательный элемент.

Сколько воды вам нужно? Пейте воду в неограниченных количествах: по 8 стаканов в день и даже больше. Не дожидайтесь, пока вам захочется пить, поскольку жажда - это сигнал уже начавшегося обезвоживания организма.

Изменено 6 сентября, 2011 пользователем Пономарев

[Гость Пономарев]

Бананы. Польза и вред бананов

Прошли те времена, когда бананы в России считались заморским лакомством, достать которое под силу было далеко не каждому. Слово «дефицит» уже давно у нас не ассоциируется с тропическими фруктами, и с бананами в том числе. Сегодня бананы – это привычная и недорогая еда для любого из нас. Что может быть проще, чем взять спелый, золотистый плод, очистить от кожуры и насладиться сладковатой мякотью банана. При этом вы затрачиваете минимум усилий. Банан не надо мыть, чистится он тремя-четырьмя заученными движениями рук, и получается готовый к употреблению фрукт. Это проще, чем возиться с яблоком или с апельсином. Не правда ли?

А что вы знаете о банане? Какая польза или, может быть, вред таит в себе эта заморская ягода? Да, да, не удивляйтесь, банан - это ягода. Но ведь бананы растут на пальме, а ягоды - на земле, скажете вы. Давайте познакомимся с бананом поближе и узнаем немного интересных фактов об этом лакомстве.

Банан, с ботанической точки зрения, - это многолетнее травянистое растение с мощной корневой системой. Банановое дерево считается травой, так как у него нет ствола и веток. Сразу из корневища растут стебли листьев, плотно прижатые друг к другу. Внешне это похоже на ствол дерева. В конце «ствола» из стеблей растут «пальмовые» листья. Так как банан – это трава, следовательно, плод растения – ягода.

В природе существует достаточно большое количество разнообразных сортов бананов, красных, зеленых, желтых, сладких и не очень, больших и маленьких, с косточками и без. О разнообразии видов этого растения вы можете узнать в Википедии. Мы же хотим вам рассказать о самом распространенном виде бананов, завозимом в нашу страну.

Польза бананов

Насколько полезен или вреден банан? Бытует мнение, что бананы, привезенные из дальних стран, после долгой транспортировки уже не содержат полезных веществ и ничего кроме вреда не несут. Это не так. Миф этот, скорее всего, основан на том факте, что бананы в Россию попадают еще зелеными, не дозрелыми. И для быстрого дозревания бананы помещают в специальную камеру газации, куда подают специальный газ - этилен. Под воздействием этого газа происходит несколько необратимых химических процессов: крахмал, содержащийся в плодах, переходит в сахар, хлорофилл в кожуре разрушается и бананы желтеют. В ходе такого быстрого дозревания бананы сохраняют все полезные свойства и становятся готовыми к употреблению.

А что же такого полезного содержится в банане

Химический состав зрелых бананов таков:

содержание воды – 75 %, сахара – 20 %, крахмала – 1,6 %, азотистых веществ – 1,2 %, пектиновых веществ – 0,5 %, органических кислот – 0,4 %, клетчатки – 0,6 %.

Плоды содержат большое количество витаминов E, C, B1, B2, B6, провитамины A и PP.

В банане имеются и ценные минеральные вещества: калий, натрий, магний, фосфор, кальций, железо, марганец и медь. Один банан покрывает суточную потребность человеческого организма в калии и магнии.

Банан достаточно калорийный продукт. Энергетическая ценность в среднем составляет 90 ккал на 100 г мякоти банана.

Кому полезны бананы

Бананы достаточно калорийны и способны быстро восстанавливать энергию, затраченную в ходе длительных физических нагрузок. Многие спортсмены, особенно теннисисты, съедают банан перед и во время тренировки или соревнования.

Из-за большого содержания калия бананы способны восстанавливать сердечный ритм, помогают людям, страдающим обильным потоотделением, предупреждают развитие варикозного расширения вен и судорог в ногах. К тому же, калий участвует в водно-солевом обмене нашего организма и способствует выведению лишней жидкости. Поэтому бананы полезны при всех заболеваниях, связанных с отеками. Кроме того, калий помогает бороться с повышенным давлением, способствует восстановлению сердечной мышцы.

Бананы быстро усваиваются организмом, поэтому их рекомендуют больным в периоды лучевой терапии и химиотерапии, а также после хирургического вмешательства.

Бананы полезны людям, страдающим пониженным содержанием сахара в крови (гипогликемией), так как в его мякоти содержится очень много сахарозы.

Вреден ли банан

А кому может быть вреден банан? Банан нельзя употреблять людям, болеющим сахарным диабетом, так как в нём содержится большое количество сахарозы. В банане много углеводов, поэтому его не рекомендуется есть людям, страдающим ожирением. Не следует употреблять бананы при диспепсии и метеоризме. Зато всем остальным – бананы очень даже полезны.

источник http://cook.rutxt.ru/node/442

[GoodWin]

Про бананы познавательно. :) Хотел почитать ранее, но лень было в гугле искать. :ah:

[Гость Пономарев]

Про бананы познавательно. :) Хотел почитать ранее, но лень было в гугле искать. :ah:

это хорошо)))значит не зря я выложил)

[Berg]

Банан может быть вреден? :ai: Я ж как макак тока бананы и ем.

[Гость Пономарев]

Бодибилдинг - спорт интуиции.

[Berg]

Содержательно :blink:

[Гость Пономарев]

Содержательно :blink:

дело в том,что каждый человек по своему особенный, и подобрать готовую программу тренировок и питания не возможно!только интуитивно, методом проб и ошибок, можно найти свой подход к своему организму и заставить его изменяться!

Изменено 8 сентября, 2011 пользователем Пономарев

[Гость Gleb_747]

дело в том,что каждый человек по своему особенный, и подобрать готовую программу тренировок и питания не возможно!только интуитивно, методом проб и ошибок, можно найти свой подход к своему организму и заставить его изменяться!

Это для психологов бред. Всякий организм одинаков и накачивается одинаково. Только размерами и запущенностью может отличаться.

В уч.спорт физиологии по крайней мере так.