Всем ЗОЖ!

[xorgen]

Посмотри методику 5/3/1. Сила вместе с массой попрут рука об руку)

[Rolf666]

Посмотри методику 5/3/1. Сила вместе с массой попрут рука об руку)

не слашал о такой,сейчас ознакомлюсь спасибо.тогда ссылку кину для проверки та метода или нет

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35197     это та программа?   но тут опять 3 раза в неделю, а как если 1треня через 2 отдыха

Изменено 1 октября, 2014 пользователем Rolf666

[Belk]

можно вопрос по поводу частоты тренировок. если расчет идет на массу и обмен не как у тс а наоборот медленный ,3 и боле не много ? может не боле 3. это уже ближе к моему случаю (рад был бы совету ) 

Количество тренировок зависит не от обмена веществ, а от уровня восстановления, тут уже надо тестировать

Тренировки через день на все группы мышц вполне эффективны, есть золотой закон - не грузить одну и ту же группу мышц 2 и более дня подряд. 

Но он пришёл за советом

я скорее возмутился его же ответими на многие советы и попахивало тролингом...

[Странник]

Оке, во первых мало данных.Нужен Уровень МПК, тестирование на пульсовые зоны, % содержания жировой ткани и её распределение.Как минимум необходимо бы обозначить возраст, хоть от этого будем плясать.Итак банально на набор массы:Минимум 3 тренировки в неделю, турник и брусья бесполезны, работа на стрейч и собственным весом - только рельеф.Изолированные упражнения в топку - только базовые - жим, приседы, становая, выделенно на спину-грудь-плечи.Тренировка не больше 40-45 минутВеса больше, повторов 6-8 в 2 подходаРазминка обязательна или ввести 3 подхода, первый из которых разминочный.В идеале ввести сплит на 2 дня подряд/день отдыха.Кардионагрузку в топку.Как жрать - 5-6 приёмов пищи в день.Белки не считай, в твоём случае нагрузка на углеводы.Из спортпита - гейнер каждый день, в идеале на молокеВСАА в дни тренировокКомплекс аминокислот постоянно, поливитаминный комплекс 4/2 недели (приём/пауза)Нагрузка на каши, мясо курицы, рис, обязательно большое количество овощей и фруктов, жиры не ограничиваем. Жрать постоянно, даже если нет аппетита, надо перестроить метаболизм, а это сложно. Должен добиться того, что просыпаешься с чувством голода и плотно пожрать.

вот за это спасибо!

[Omaks Serg]

Так то в юбилейном в алексе меньше всего народу, там прост девушек много из за того что 2 зала ГП для них и один для качков,  В юбеке помоему всего 2 клуба репаблик и алекс.

[Rolf666]

Количество тренировок зависит не от обмена веществ, а от уровня восстановления, тут уже надо тестировать

Тренировки через день на все группы мышц вполне эффективны, есть золотой закон - не грузить одну и ту же группу мышц 2 и более дня подряд. 

 

 

я скорее возмутился его же ответими на многие советы и попахивало тролингом...

я просто думал уровень востановления зависит напряму от обмена веществ. у меня получаеться грудь, спина ,ноги все это отдельные тренеровки я боялся что , не успеваю востановиться и трени идут 1 через 2 отдыха иногда 3.

 

по поводу моих ответов. там было что то в корне не верно? тогда лучше воздержусь тут о каких либо советов. чтоб не навредить кому либо( все то что говорил проходил по личному опыту, не притендую на место опытного завсегдатого зала просто за время занятий переодически натыкался на разные нюансы.)

 

 

если есть возможность хотел бы попасть на консультатцию чтобы в соответствии с моими параметрами прикинуть кол-во тренировок диету и оринтировочную программу и соответственно цену вороса в личку или здесь как удобнее.  заранее большое спасибо

[Игорь_69]

Все хорошо и интересно. Но само желание: Набрать вес. При том что организм этого не желает. Мотивация слабая. Поэтому вероятность успеха будет низкая.

[Belk]

трени идут 1 через 2 отдыха иногда 3.

 

Для такого объёма это даже большие промежутки

Можно смело пересмотреть сплит в 2 дня и тренироваться через день или даже 2 дня подряд с 1-2 днями отдыха.

 

 

если есть возможность хотел бы попасть на консультатцию чтобы в соответствии с моими параметрами прикинуть кол-во тренировок диету и оринтировочную программу и соответственно цену вороса в личку или здесь как удобнее.  заранее большое спасибо

К сожалению тестировать могу тольлько членов клуба себя на работе, если есть возможность пройти фитнесс тестирование у себя, то можно выложить результаты и подскажу. 

Все хорошо и интересно. Но само желание: Набрать вес. При том что организм этого не желает. Мотивация слабая. Поэтому вероятность успеха будет низкая.

До 10 кг за 2-3 месяца без проблем и без анаболиков, самое сложное - это потом держать себя в режиме и ужержать этот вес.

 

По себе - на данный момент вес 72-73, рост 183, выгляжу "дрищём" (такая уж конституция). Несколько лет назад весил 60-63, начал набирать и активно тренироваться - менее чем за 5 месяцев набрал до 78-80, но серьёзная травма плеча (эххх, сноуборд....) поставила крест на тренировках почти на год... (полностью не восстановлюсь, многие упражнения на максимальных весах для меня закрыты, ибо сустав не стабилен)

вес упал до 68-70, сейчас немного наел чисто питанием без спортпита. На данный момент на офп, в ближайшее время перехожу на усиленные тренировки, цель набрать и закрепить до 78-80 и построить определённый рельеф.

Будет использоваться сплит 2/1или 2, и жратва без допингов. Посмотрим что получиться к весне)))

Изменено 1 октября, 2014 пользователем Belk

[Rolf666]

Понял спасибо. по поводу фитнес тестирования можно об нем в кратце (я конечно смысл понимаю в общих чертах)но скорее всего если там задействованы доп приборы   возможности пройти его нет.

[VINsed]

 

 

на счёт базы, я вот по такой занимался и другим такую же выдавал

 

день 1 Грудь бипецпс

1. Жим лёжа 4х10

2. Жим под углом 45 4х10

3. Разводка 4х12

4. Полувер 3х10

5. Бицепс штанги стоя 4х10,12

6. Бицепс под углом 45 4х10,12

7. Молоток 4х10,12

8. Римский стул 100 повторений

день 2 Спина-трипецс

1. Подтягивания 50 повторений 

2. Тяга блока за голову 5х10,12

3. Тяга одной гантелью 5х10

4. Гиперэкстензия 50 повторений

5. Французкий жим 4х10,12

6. Трицепс за голову гантелью 4х12

7. Блок трицепс 4х12

8. Подьём ног 4х20

 

день 3 спина- плечи

1. Разгибатель 4х15

2. Приседы 4х12

3. Гак машина 4х12

4. Сгибатель 4х12

5. Голень 4х30

6. Жим из-за головы 4х10

7. Тяга к подбородку 4х10

8. Шраги 5х10

9. махи перед собой 4х12

10. махи в стороны 4х12

11. махи в наклоне 4х12

 

интервал между подходами не больше 3 минут, старайся за этим тоже следить. И преде тренеровкой качественно разминай всё тело, все суставы все мышцы что бы они были разогреты и подготовленны к тренеровке. разминка может быть произвольной так же как и на уроке физкультуры. Пришёл размялся потянулся подготовился и начал заниматься. А вот ещё чуть не забыл, перед каждым подходом мы разминались малым весом. например перед жимом лёжа берёшь пустой гриф и его раз 10-15 поднимаешь, потом вешаешь вес и уже идёшь по програмке.

 

Здесь без становой, так как это очень сложное упражнение и сначало надо все группы мышц укрепить прежде чем её делать! и когда запишешься в зал, не стеснйся подходить к тренеру и задавать вопросы что где не понял, как правильно делаешь. Потому что базой учишься правильно держать руки, ноги спину, сонхронность упражнений, что бы гриф не гулял и так далее! Вопщем можешь эту програмку списать или распечатать пойти в зал, подойти к тренеру и спросить пойдёт для новичка ( Так как сколько тренеров столько и программ)) ) он тебе и подскажет как правильно делать, чтоб локти не уходили, правильный хват и так далее. Главное не рвись, и учись всё правильно делать по технике!  всё будет но не сразу! Не травмируй себя с молоду!!! 

 

И эту программа по залу где я занимался. там не много тренажоров было) Приходилось что то своё придумывать))

 

Если будут какие вопросы пиши тут или в личку)

Изменено 1 октября, 2014 пользователем VINsed

[VINsed]

вот 

 

так же поинтерисуйся у тренера как ПРАВИЛЬНО страховать!!! Эт очень важно, а то не все умеют, а не которые и в обще отворачиваются или уходят, я так много грифов покидал в своё время)) 

 

И ещё, найди себе друга что бы вам в двоём заниматься. и проще будет для вас, и поддерживать друг друга будите. следить чтоб не халтурили и так далее)

[shatalochka]

Belk, хотела задать пару вопросов, как профессионалу, но походу личка уже забита) Не могу отправить сообщение)

[Night Fury]

Я не стал читать 10 страниц. Не в обиду будет сказано, но больше чем уверен - 80% написанного - бред.  Если реально есть желание, интерес - обращайся за советом. Сам занимаюсь давно - с 17 до 24 лет качался, был чемпионом сар. области среди студентов по силовому троеборью. Потом был перерыв (семья-работа).  Химией никогда не баловался. Последний год занимаюсь ММА, сейчас снова начал качаться, пытаюсь совмещать.

 

Обращайся, лучше в личку. Отвечу на вопросы, дам подробные советы по методике, питанию, режиму. 

[Night Fury]

Я почитал последних 4 страницы. Я смотрю. тут все пиз*ец какие знатоки! ЁПРСТ, да добрую половину советчиков повесить нужно на первой березе за такие советы!!   Ребята, вы, прежде чем советовать, поднимали хоть раз в жизни штангу??  ХОТЯ БЫ равную своему собственному весу!!   

Вы сами думаете - что вы пишете?  Или тупо копируете бредовые статейки с просторов инета?

[АнатоличЪ]

Прально Андрюх! "Метан" жрать, я то же могу посоветовать))

[Belk]

по поводу фитнес тестирования можно об нем в кратце

Обычно тестируют на вэлоэргометре (иногда на беговой дорожке) с контролем пульса и давления. Обычно на выходе получаем уровень максимального потребления кислорода МПК как показатель физ работоспособности, ну и в зависимости от программы - уровень восстановления.

Для общего развития рекомендую почитать что такое формула Карвонена (в зависимости от целей и задач), уровни нагрузки по шкале Борга. 

Belk, хотела задать пару вопросов, как профессионалу, но походу личка уже забита) Не могу отправить сообщение)

ууупс, и впрям, почистил личку)))

"Метан" жрать, я то же могу посоветовать))

да если его тупо жрать, то толку тож не особо много... тут целые схемы, схемы выхода и вывода продуктов обмена...

Вы сами думаете - что вы пишете?  Или тупо копируете бредовые статейки с просторов инета?

Это к моему посту??? если да, то могу оспорить, ничего ниоткуда не копировано... 

[Night Fury]

Это к моему посту??? если да, то могу оспорить, ничего ниоткуда не копировано...

 

В первую очередь - НЕ к Вашему. Мега-маразмы у других авторов )))  Но и у вас есть весьма-весьма спорные утверждения, которые на мой взгляд и опыт категорически не подойдут новичку. 

В частности: про минимум 3 тренировки в неделю, про сплит 2дн/1день, про гейнер и BCAA, неограничение жиров...

 

Короче, если есть желание подискутировать - welcome!  Можно в личку.

 

P.S.  я поехал домой, затем на тренировку, так что все ответы завтра)))

[okatep]

а чего там насоветовать успели?

вроде бы кроме как начать жрать нормальную еду в нормальном кол-ве для обычного человека, а не с "утра чаек и суп вечером", ничего несовевали.

[pucli]

В первую очередь - НЕ к Вашему. Мега-маразмы у других авторов ))) Но и у вас есть весьма-весьма спорные утверждения, которые на мой взгляд и опыт категорически не подойдут новичку.

В частности: про минимум 3 тренировки в неделю, про сплит 2дн/1день, про гейнер и BCAA, неограничение жиров...

Короче, если есть желание подискутировать - welcome! Можно в личку.

P.S. я поехал домой, затем на тренировку, так что все ответы завтра)))

Да чего в личку-то. Здесь интереснее

[shatalochka]

Да чего в личку-то. Здесь интереснее

Согласна. Всегда интересно знать мнение знающего человека!

[BVN-2]

Последний год занимаюсь ММА

 

+1. Не понимаю людей, которые только качаются. Смысл? Тоже самое и турники - смысл? Уж лучше весить 70 кг и хорошую ударную/борцовскую подготовку, чем 80 кг мышц и больше ничего. Если посмотреть на чемпионов смешанных боёв, то там нет ни одного качка

[Кабозя]

Ребята, вы, прежде чем советовать, поднимали хоть раз в жизни штангу?? ХОТЯ БЫ равную своему собственному весу!!

 

Ну я поднимал, да собственного веса. Но советы не даю

[okatep]

+1. Не понимаю людей, которые только качаются. Смысл?

все будут ездить на эндуро

гари сэмикс тоже говорит, "выбирай что-то одно, либо большие мускулы, либо мотокросс"

[Ray]

+1. Не понимаю людей, которые только качаются. Смысл? Тоже самое и турники - смысл? Уж лучше весить 70 кг и хорошую ударную/борцовскую подготовку, чем 80 кг мышц и больше ничего. Если посмотреть на чемпионов смешанных боёв, то там нет ни одного качка

да ладно?) А КроКоп времен прайда? Про Оверима вообще говорить нечего)) Белфорт?) Кубинец Гектор Ломбард?)

Еще надо перечислять чемпионов с хорошей мышечной массой?)

[Rolf666]

ну как бы каждому свое!кому ударную технику тому в единоборства,  кому вес набрать или сбросить чтоб эстетично выглядить- тому кольтуризм. вот весь и смысл :)