Всем ЗОЖ!

[BVN-2]

КроКоп

Крокоп времён прайда атлет, а не качок. У крокопа хорошая ударка и плохая борцуха. В сообщении я имел в виду именно качков, типа Оверима, Леснара. В mma все атлеты в силу специфики занятий. 

Про Оверима

Качаться усиленно он начал 3-4 года назад. Кого выдающегося он победил? Бой с Френком Миром по-мне был спорным. Фабрицио Вердума он победил, но там бой был "женский". Один боялся идти в ударку, а другой в партер. Лежать нельзя, поэтому победу отдали Овериму.

Белфорт

Хз, у него по статистике не очень живописно, 24 победы и 10 поражений. Кого он из сильных побеждал? От Дена Хендерсона словил в 2006, а в 2013 "деда" всё-таки победил. И это выдающийся результат?

Гектор Ломбард

Я мало боёв с ним видел, он хорош, не спорю. Но это исключение и сейчас вроде в UFC ещё не чемпион.

[Ray]

 

Ладно, раз крокоп не канает) То пусть будет Рендельман или Марк Коллман)

Про Оверима: на пике массы он в к1 выступал и выиграл гран-при.

Посмотри Белфорта в молодости, когда он стал чемпом, ЮФС. В то время он был просто машиной)

[Belk]

про минимум 3 тренировки в неделю, про сплит 2дн/1день, про гейнер и BCAA, неограничение жиров...

Эта информация дана по одному признаку - человек однозначно ближе к эктоморфному типу телосложения со всеми вытекающими, в первую очередь с высоким уровнем обмена веществ.

Про жиры - опять же у эктоморфа они в большой резервный запас (читайте - пузо) не уйдут, переработаются, поэтому смысла нет их считать. Даже если и отложится килограмчик-другой - это очень компактно распределится и легко усушится. Гейнер и БЦАхи - это банальный стройматериал с высокой активностью и выпить коктейль намного проще, нежели через рвоту впихнуть в себя чашку еды (тут считаем и сравниваем калорийность и состав еды и коктейлей) + по цене вполне сравнимо + экономит время.

Количество тернировок вполне приемлимое, главное давать грамотный отдых организму, а точнее нервной системе, поэтому сплиты 2/2 и 2/1 вполне оправданы.

В чём несогласие? только не забываем, что говорим про эктоморфа. 

[Night Fury]

Не забываем, что мы говорим а) про новичка и потом уже б) про эктоморфа.

Для читающих наши прения - этоморф - это такой тип телосложения - худощавый, с маленьким уровнем подкожного жира,  высоким уровнем обмена веществ, метаболизма.  Такие от природы больше предрасположены к спорту, где требуется выносливость (бег, плаванье, велик и т.п.) и меньше к силовым. Обычно "чистых" эктоморфов (как и других типов сложения) не бывает,  в любом организме просто что-то выражено больше, а что-то меньше.

 

Теперь про несогласие, по пунктам.   Тренировок в неделю - максимум три!!!  И никаких сплитов, где предусмотрены тренировки например 2 дня подряд.  Дело в том, что в спортзале (естественно, подразумевается, что тренировка интенсивная и тяжелая),  нагружаемая мышца разрушается - тратит энергозапасы в виде гликогена, получает микротравмы, в нее закачивается молочная кислота.  Но разрушительный эффект касается и других мышц, которые не получают прямой нагрузки - организм "берет" в них аминокислоты, чтобы "заткнуть дыры" в нагружаемой мышце. Растут же мышцы ПОСЛЕ тренировки - если получают адекватное питание.  Тело адаптируется к нагрузке, делает мышцу крепче/больше/сильнее. Этот процесс (если он не простимулирован препаратами) занимает в среднем 48 часов. В зависимости от генетики, уровня обмена веществ, гормонального фона он может быть немного меньше или больше. Таким образом, если вам нужен рост мышцы, давать нагрузку на тело (даже на другие мышечные группы) можно не раньше чем послезавтра, если тренировка была сегодня.  А если вы тренируетесь в таком режиме (через день) давно, то будете очень удивлены результатом если вдруг очередная тренировка будет не через день, как обычно, а на день позже! Вас будет распирать сила и энергия, и штанга будет просто гнуться от прибавки весов!    Первый вывод - нельзя тренироваться чаще, чем через день! Можно реже. Это если новичку, эктоморфу, и цель - мышечная масса.  Если меняются вводные - то и режим тренировок/отдыха тоже.  Для меня лично (проверено опытом) идеально - день тренировки/2 дня отдыха.  Таким образом получается 5 тренировок за 2 недели: пн-чт-вс-ср-сб.

Кроме того, разрушатся мышцы могут во сне, если долго не получают "питания". Поэтому на ночь - творог, лучше обезжиренный. И если вы не против спортпита - то казеин!  Эти продукты дают продолжительное поступление белка в организм, часов на 6 хватит.  БЦАА обязательно с утра!  Не успев встать с кровати, первым делом 4-5 грамм.  Чтобы остановить катаболические процессы в организме.   Также БЦАА  перед, во время и после тренировки. Чтобы организм получал аминокислоты не разрушая себя, а извне.  Самый важный прием - сразу после тренировки, прям в раздевалке.  Все остальные приемы БЦАА бесполезны.   Гейнер - смесь быстроусваиваемых белков и углеводов.  Быстрые углеводы - это простые сахара, которые если сразу не расходуются организмом - то превращаются в жир.   Поэтому гейнер пьем ТОЛЬКО перед тренировкой, мин за 20, и никогда больше. 

[АнатоличЪ]

Открыл китайскую грамоту...понял быстрее!

[Night Fury]

Что там еще было?  Про жиры. Есть орехи и лосось. А есть майонез и сало.  Жиры бывают разные. Может считать прям по граммам и калориям их не стоит, но нужно исключить из питания категорически - майонез, пальмовое масло, животные жиры.  Растительные (подсолнечное, оливковое) и жиры из морепродуктов неограничиваем. Все равно много не съедите))   Основной жир на теле, вопреки расхожему мнению, появляется не из-за жиров в пище, а из-за быстрых углеводов. Это сахар, кондитерские изделия, алкоголь, особенно пиво.  Про питание вообще можно долго говорить, это отдельная большая история.   Тот, кто хочет реально нарастить мышечную массу, должен понимать, что 30% в результат приносят тренировки, а 60% режим питания и отдыха.  Остальные 10% - прочая херня, о которой мы сейчас не будем говорить.

То есть качаться. и не жрать правильно - малорезультативно.  Если хочешь результата всерьез - придется носить с собой на работу/учебу  контейнеры, шейкеры и кушать регулярно, часто!

[Night Fury]

Мастер-класс что-ли устроить?  Давно я не выступал перед аудиторией)))   

 

 

Можно похвастаться?  О себе: 31 год, 6 лет не тренировался, пиво пил регулярно по пятницам, а иногда и чаще.  Подняться пешком по лестнице было трудно даже на второй этаж)) Пузо не влазило ни в одни штаны. Пардон, но и "мужской силы" стало хватать от силы на один раз.  Весил уже почти 100 при в-общем-то маленьком росте 175.

За год тренировок потерял 15 кг, влез в кожаные штаны, в которых ездил еще на урале в 20 лет.  Выдерживаю 2 раунда по 3 минуты в ринге. На 7 этаж бегаю без лифта. Собственный вес - 84 кг, есть куда похудеть еще. Рабочий жим лежа 95кг*6раз;  75кг*20раз,   приседания со штангой 120*8

 

Занимайтесь спортом, берегите себя!!

[АнатоличЪ]

За год тренировок потерял 15 кг, влез в кожаные штаны, в которых ездил еще на урале в 20 лет.  Выдерживаю 2 раунда по 3 минуты в ринге. На 7 этаж бегаю без лифта. Собственный вес - 84 кг, есть куда похудеть еще. Рабочий жим лежа 95кг*6раз;  75кг*20раз,   приседания со штангой 120*8

Ну?? Самое главное! Мужской силы стало на сколько хватать?

[Night Fury]

Ну?? Самое главное! Мужской силы стало на сколько хватать?

:bj:   Теперь все довольны и счастливы, на всех стало хватать  :bj:  :bj:  :bj:

[era13]

Можно похвастаться?  О себе: 31 год, 6 лет не тренировался, пиво пил регулярно по пятницам, а иногда и чаще.  Подняться пешком по лестнице было трудно даже на второй этаж)) Пузо не влазило ни в одни штаны. Пардон, но и "мужской силы" стало хватать от силы на один раз.  Весил уже почти 100 при в-общем-то маленьком росте 175. За год тренировок потерял 15 кг, влез в кожаные штаны, в которых ездил еще на урале в 20 лет.  Выдерживаю 2 раунда по 3 минуты в ринге. На 7 этаж бегаю без лифта. Собственный вес - 84 кг, есть куда похудеть еще. Рабочий жим лежа 95кг*6раз;  75кг*20раз,   приседания со штангой 120*8

Более, чем достойно. 

[Знахарь]

Давно я не выступал перед аудиторией)))        Можно похвастаться?

47 лет. Курю как паровоз,бухать бросил. Неинтересно и вредно однако. ))  Тренироваться бросил аж ...х.з. давно короче,ещё в конце 90-х. Правда,занимаюсь подводной охотой,а это таки плавание и какая-то нагрузка.  Пуза никогда не было-хоть обожрись и обоспись!  :ab:  По лесАм и лестницам прыгаю,аки кузнечик. Но дыхалка из-за курения слабая реально-при взлёте на 5-й этаж дыхание восстанавливаю минут 5. Со штангой никогда не баловался,не моё это. Подтягиваюсь на турнике раз 10-12. Когда-то легко отжимался от пола сотню раз-сейчас вряд ли осилю. Что касается мужской силы,дык это от "тренажёра" зависит.    ...И от состояния нервной системы.  :ab:

[shatalochka]

И по традиции мужики начали меряться письками...)

[Знахарь]

И по традиции мужики начали меряться письками...)

"Заметьте-не я это предложил!"  :bj:

[Кабозя]

О себе: Кабозя, женат, имею 25 сантиметров счастья, делаю жим дивана: рекорд - 24 часа.

[shatalochka]

О себе: Кабозя, женат, имею 25 сантиметров счастья, делаю жим дивана: рекорд - 24 часа.

Кто 'переплюнет'?)))

[Знахарь]

Кто 'переплюнет'?)))

Что касается  "а вот у меня ...см"-обычно можно смело делить на 2.  :ca:  У 99-и %.  :ca:

[shatalochka]

Что касается  "а вот у меня ...см"-обычно можно смело делить на 0.  :ca:  У 99-и %.  :ca:

[АнатоличЪ]

О себе: Кабозя, женат, имею 25 сантиметров счастья.

Ждём фото от Паяльника...

[pucli]

Ждём фото от Паяльника...

всем давно известно, что 34 см у паяльника это объём бицепса

[АнатоличЪ]

всем давно известно, что 34 см у паяльника это объём бицепса

Взял всю интригу спалил.

[pucli]

В целом согласен, но за 100% рецепт успеха принимать бы не стал. Знакомые качата периодически меняют и программу тренировок и питание и всегда говорят, что это правильнее чем было)

[Genixoid]

 

Что касается  "а вот у меня ...см"-обычно можно смело делить на 0.  :ca:  У 99-и %.  :ca:

 

 

деление на ноль? бесконечность в пределе что ли

Изменено 2 октября, 2014 пользователем Genixoid

[Знахарь]

деление на ноль? бесконечность в пределе что ли

Представляю,что бы было,если бы ты процитировал не второго,а,скажем,пятого. 

[okatep]

А есть майонез и сало.

 майонез - фу-фу-фу же.

[Кабозя]

майонез - фу-фу-фу же.

 

Краснодарские мигранты - закупают его ящиками.